不只暴晒才会中暑暑期出游健康攻略请收好

来源：央视新闻客户端时间：2026-08-05 22:17:55

三伏天，全国多地持续高温高湿天气，如何做好健康防护？不少人误以为只有暴晒才会中暑，忽视身体发出的早期预警。专家提醒，高温、高湿环境下人体散热受阻，中暑迹象要早识别、早干预，避免重症风险。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡：人体的散热有几个方面，一个是辐射散热，三伏天的时候，可能我们的环境温度甚至比身体温度还要高，那么这个散热方式就失效了。第二个散热方式就是对流散热，三伏天风速小，所以这个途径散热也是失效的。第三个方面就是汗液的蒸发，可以加速散热，而三伏天的时候湿度非常的大，汗液很难蒸发，那么我们的散热远远地小于产热，容易造成热量的集聚，形成中暑。

中暑首先伤害的是我们人体的中枢神经，严重时会造成不可逆脑神经损伤。

(资料图片)

北京安贞医院脑血管病科二区主任王薇：我们的大脑从重量上只占身体重量的2%，但是我们的大脑作为供氧、供能的消耗，会达到全身所有器官的20%这样一个峰值，所以我们说任何有关能量、有关代谢出现障碍的时候，受危害最大的是我们的大脑，是我们的中枢神经。

夏季有哪些常见补水误区？

暑假出行，不少家庭选择户外爬山、露营，或者去景区游玩，长时间露天活动出汗量大，补水不当容易引起体内电解质紊乱。夏季如何正确补水？我们来看看有哪些常见的补水误区。

夏季，很多人存在补水的误区，渴了猛喝水，只喝纯净水，或者用奶茶、碳酸饮料替代饮用水，这些方法不仅无法解暑，还会刺激肠胃、加重身体负担。

北京安贞医院高血压中心副主任程文立：在高温高湿的情况下，因为出汗比较多，这时候可能会丢掉一些电解质，比如说钾、钠这样的离子之后，会引起严重的心律失常，那也会引起诱发心脑血管疾病的发生。我们补水的时候也建议要补用含有电解质比较丰富的，不能光补纯净水。

户外补水需要遵循少量多次的核心原则，不要等到明显口渴才想起饮水，单次饮水量不宜过多，一次性大量喝水会加重心脏与肾脏运转负担。

北京安贞医院高血压中心副主任程文立：大量的一次性过多的饮水，一方面会引发我们身体的各种不适。包括外界非常热，我们消化功能会下降，这时候会引起恶心、呕吐这些基本的胃肠道反应。除此之外，饮用过量的水还会引起血压的骤然增高，也会增加我们心脏的负担，会导致一些不良的反应。

高温天气如何防范心脑血管疾病发生？

高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管基础病的人群，在高温天气血压波动大，容易导致急性心脑血管事件发生。高温天气里，这类人群又该如何防范呢？

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡：第一个方面就是我们经常提到的低盐低脂饮食，尤其是老年人喜欢吃点重口味的比较咸的东西，但这个不利于血压的控制。第二点就是我们提到的运动，对夏天来说尽可能减少长时间的室外的暴露运动。第三个方面就是非常重要的作息，少熬夜，高温天气里面，交感神经的张力是持续高涨的，刺激心血管疾病或者急症发生。第四个是非常重要的就是吃药，一定是强调要规律按时去服药。

专家提示，健康人群中暑以头晕、胸闷、喘憋、乏力为主，休息补水后可快速缓解；但心脑血管患者一旦中暑，更容易合并多器官损伤，且中暑胸闷与心梗胸闷症状有相似之处，一旦出现类似症状应立即就医，不要延误病情。

北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡：胸闷、气短这些症状在中暑的患者当中比较常见，在心脑血管疾病的患者当中更加常见，所以这些是在短期内很难去鉴别的。我们摆脱高温的暴露的环境，如果仅仅是因为环境的原因，在补水之后，这些症状应该是有所缓解，如果还是没有变化的话，就要高度怀疑中暑的症状和心脑血管疾病的症状有所叠加，这种情况下我们需要第一时间去医院就诊。

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